ala dawkowanie

15.10.2022 Sobota - prep tydz. 4 Z samego rana pozowanie, raporcik do Łukasza, no i cardio. Po cardio dostałem takiego muła, że szok ;-D Ciężko było mi się zebrać na trening, ale szkoda soboty, więc ruszyłem i.. dosłownie po rozgrzewce jakbym dostał nowe życie }:-(}:-( Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do [...]

16.10.2022 Niedziela - prep tydz 5 Kolejny tydzień przygotowań, czas start, ostatnie 2 tygodnie ;-D Ogólnie waga już praktycznie zrobiona, zejdzie na samym BPSie, bo aktualnie 97,6kg, więc ten tydzień praktycznie bez zmian, tylko niewielkie cięcia. Dziś standardowo, jak to przy niedzieli, tylko cardio i off od siłowego. Do tego kolejny, trzeci [...]

17.10.2022 Poniedziałek - prep tydz. 5 Ta dzisiejsza pobudka z rana to było jakieś nieporozumienie ;-D Oczy mi się same zamykały. Cardio jeszcze weszło okej, ale jak zjadłem przedtreningowy to odcina totalna. Już rozważałem czy nie zrobić off od siłowego i nie przenieść go na jutro, ale jednak się zmobilizowałem i pojechałem ;-D Cardio: 30min [...]

18.10.2022 Wtorek - prep tydz. 5 Powiem tak - cieszę się, że jutro mam off od siłowego i nieco luźniejszy dzień, bo od 7 do 13.30 szkolenie bhp i fajrant, bo już umieram, a jeden dzień oddechu przyda się zdecydowanie ;-D Rano pobudka dramat - no ale zebrałem się na cardio, ale wahałem się z tym treningiem, ale myśle - nie bede zmianiał nic w [...]

19.10.2022 Środa - prep tydz 5 Dziś niby off od siłowego, ale i tak musiałem znowu wstać o tej 4.30, by wykręcić cardio, bo z rana szkolenie BHP w robocie, zamuł totalny ;-D Chyba jednak nie taki zły wczoraj ten trening wyszedł, bo dziś doms'y konkret ;-D No i jeszcze się dowiedziałem, że ostatnie dni w robocie - czwartek i piątek na 18.30. W [...]

20.10.2022 Czwartek - prep tydz 5 Jeszcze tylko dziś i jutro do pracy i urlop i najciekawszy czas, bo BPS ;-D A dziś głód mi doskwiera totalny, zjadłbym wszystko co pod ręką ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie smith slight decline 6x80kg | 6x70kg | 11x50kg 2. Wyciskanie hammer incline 8x55kg | 11x42,5kg [...]

22.10.2022 Sobota - prep tydz. 5 No i pięęęknie ;-D Urlopik, dziś wleciało ostatnie cardio i ciężki trening PULL, waga już prawie zrobiona, więc bez spiny, a od jutra lecimy z BPS, wytyczne już są więc aż się chce działać ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 7x85kg | 14x75kg 2. [...]

23.10.2022 Niedziela - BPS Co za zwariowany dzień. Miała być spokojna niedziela, a cała w biegu. Wczoraj wieczorem mały nie chciał jeść, ciągle płacz, gorączka. Dziś poszedłem zrobić ostatnie nogi - suma sumarum, weszły idealnie ;-D A potem od razu, gdy wróciłem od razu jechaliśmy z małym na szpital, bo było tylko gorzej. Najpierw diagnoza, że [...]

24.10.2022 Poniedziałek - BPS Rano pobudka i wstałem naładowany konkretnie energią, to też bez zwlekania przedtreningowy i trzeba było to spożytkować na treningu ;-D Cardio: Planowy brak Trening: FBW 1. Narciarz 2s 2. Ściąganie do klatki maszyna 3s 3. Wiosłowanie smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. Wyciskanie hantli [...]

26.10.2022 Środa - BPS Przedostatni trening zrobiony, raporcik do Łukasza i od jutra delikatne ładowanie. Jeszcze jutro tylko wyskoczyć z rana zrobić ostatnie FBW, potem chwila w domu i na pociąg do Pragi ;-D Tutaj jakieś fotki z pozowania, robi się fajnie suchutko: https://i.imgur.com/wUM4TFG.jpg https://i.imgur.com/WaosWJf.jpg [...]

27.10.2022 Czwartek - BPS Czas na ostatnia wpiskę, a kolejna wpadnie pewnie już po starcie w niedziele/poniedziałek, gdy wrócę i na spokojnie przysiąde ;-D Także dziś z rana szybka pobudka, przedtreningowy i poleciałem zrobić ostatnie FBW. O dziwo siła, energia itd jak na 2 dni przed startem jest meega ;-D Dziś też delikatne ładowanie Cardio: [...]

31.10.2022 Poniedziałek - offseason Dziś z rana wykręciłem sobie dość spore cardio, potem zjadłem i uderzyłem na siłkę i na nagrywki z Dawidem Olszewskim. Zrobiliśmy mega trening nóg, jak na pierwszy trening po zawodach to weszło petarda, ale mnie sponiewierało ;-D Ogólnie do końca tygodnia założyłem sobie low carb by wszytsko ładnie wyregulować. [...]

01.11.2022 Wtorek - offseason Rano byłem jakiś mega przymulony, ale na treningu dostałem niesamowitego powera ;-D Ogólnie to jeszcze nie mam wytycznych od Łukasza, więc lecę starym planem - nieco sobie go urozmaicam, do tego trzymam low carb i kręce dość dużo cardio, bo taką mam ochotę ;-D Po zawodach też za wiele nie podjadłem, ale to u mnie [...]

02.11.2022 Środa - offseason Dzisiaj dzień bez treningu, tylko cardio z rana zrobione. No, ale za to pierwszy dzień do roboty, dobrze, że tylko 3 dni i znowu weekend ;-D Teraz poogarniać szamę na jutro, posiedzieć z małym i się zbierać. A dziś na kanale jeszcze wpadnie nowy vlog ze startów ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: brak [...]

03.11.2022 Czwartek - offseason Wczoraj pierwszy dzień w pracy po urlopie i od razu konkretny zajazd ;-D Dziś z rana standardowo cardio, szamka i dobry trening push ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: klatka + barki + łydki Dalej pełen spontan, ale nabicie kolosalne, uwielbiam ten moment po zawodach ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg [...]

04.11.2022 Piątek - offseason No i dziś zapowiada się kolejny dobry dzień ;-D Wstałem o 3.50 jeszcze przed budzikiem, od rrazu wykręciłem cardio, zjadłem no i czas było przetyrać łapki. Ogólnie mega trening, mega nabicie i ogólnie taki jakiś fajnie żywy byłem ;-D Ostatni raz do roboty i weekendzik, aczkolwiek już wiem co mnie czeka i łapie się za [...]

05.11.2022 Sobota - offseason Szybka wpiska, bo nawet nie mam gdzie laptopa polozyc, bo malemu roczek organizujemy, to wszystko nie na swoim miejscu ;-D Z rana pozowanie, raporcik do Łukasza i czekam na dalsze wytyczne. Ogólnie waga z 97kg na scenie odbiła do 101kg, wiec tak na spokojnie. Sporo wody podeszlo, no ale to normalne ;-D Od przyszłego [...]

06.11.2022 Niedziela - offseason No to ruszamy z kolejnym tygodniem. Ten tydzień już na delikatnie wyższych kaloriach, no i z nowym planem treningowym ;-D Dziś rest day, to trzeba przysiąść i nieco obadać sobie już ten plan. Teraz 4 dni na ranną zmianę to też będzie dramat, no ale trzeba jakoś przetrwać ;-D Zamówiłem sobie też maszynkę do [...]

07.11.2022 Poniedziałek - offseason 1 No to rozpoczynamy tydzień ranną zmianą, więc coś nowego dla mnie, bo nie pamiętam kiedy ostatni raz szedłem na 6 do pracy ;-D Także pobudka o 3.30, cardio wykręcone, szybko zjeść i do roboty, po robocie od razu trening i to nowym planem ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat [...]

08.11.2022 Wtorek - offseason 1 Kolejny dzień zaliczony. Budzik mam ustawiony na 3.25, a obudziłem się punkt 3, to myślę - wstaję i idę już robić cardio, bo bez sensu się kłaść na te 20min i obudzić się z mułem. Więc na nogach od 3, najpierw cardio, potem robota, potem trening, odebrać małego, zrobić szamkę i w zasadzie teraz dopiero usiadłem ;-D [...]